تقوية المناعة: خطوات بسيطة... لصحة أفضل

 

كيف يمكننا تقوية جهاز المناعة؟

 يُعَدّ جهاز المناعة أحد الأجهزة الحيوية في جسم الإنسان، وهو ضروري لبقاء الإنسان على قيد الحياة. فبدون جهاز المناعة، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات، والبكتيريا، والطفيليات، وغيرها من الأمراض.

يضم جهاز المناعة شبكة معقدة من أنواع مختلفة من البروتينات، والخلايا، والأنسجة المنتشرة في جميع أنحاء الجسم. ولهذا، فهو قادر على التمييز بين أنسجة الجسم الذاتية والأنسجة الغريبة عنه، والتخلص من هذه الأخيرة بكفاءة.

ما هي النصائح التي أوصي بها لتعزيز وتقوية جهاز المناعة؟

1. غسل اليدين بالماء والصابون بانتظام ولمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصةً قبل تناول الطعام أو أثناء تحضيره، وبعد استخدام الحمام. كما يُنصح بغسل اليدين بعد العطس أو لمس الأسطح، مع التركيز على تعليم الأطفال هذه العادة الصحية بشكل منتظم.

2. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بمضادات الأكسدة يُعدّ أمرًا أساسيًا للحفاظ على كفاءة جهاز المناعة. وينبغي الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة، والمأكولات الدهنية والمصنّعة، وكذلك التقليل من السكريات.

3. تقليل مستويات القلق والتوتر، فقد أظهرت الدراسات أن الخوف والقلق يؤثران سلبًا على جهاز المناعة، ويجعلانه أكثر عرضةً للأمراض، وذلك لأن التوتر يؤثر على كريات الدم البيضاء المسؤولة عن مقاومة العدوى. كما أن التوتر يؤدي إلى إفراز هرمون "الكورتيزول"، الذي يرفع من مستوى الالتهاب في الجسم.

4. ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية بانتظام، ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية لنحو نصف ساعة يوميًا على الأقل، مثل المشي، السباحة، اليوغا، وغيرها من الأنشطة البدنية.

5. الحصول على قسط كافٍ من النوم، إذ يحتاج البالغون ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلًا، بينما يحتاج الأطفال إلى نحو 16 ساعة يوميًا، ويحتاج المراهقون إلى حوالي 9 ساعات يوميًا.

6. الإقلاع عن التدخين، نظرًا لما يسببه من أضرار صحية كبيرة، سواءً للمدخن نفسه أو لمن حوله.

7. التعرض لأشعة الشمس، وذلك للحصول على فيتامين "د"، وهو فيتامين ضروري لتعزيز المناعة. ويُفضَّل التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.

8. الحرص على تناول الفيتامينات الضرورية للجسم، ومنها:

   • فيتامين A (ألف)

   • فيتامين C (جيم)

   • فيتامين B6 (باء 6)

   • فيتامين B12 (باء 12)

   • فيتامين D (دال)

9. التحلي بالإيجابية وحب الحياة، فالحالة النفسية الإيجابية لها تأثير كبير على الصحة العامة، وعلى قوة جهاز المناعة تحديدًا.